ćwiczenia na nogi

[...] sztangi na ławce poziomej, 3 serie x 15 powt. - Zarzut ze zwisu, 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc, 3 serie x 15 powt. Koniu dostosował ćwiczenia pod skromne warunki w moim mieszkaniu (ławka + stojaki + gryf prosty i łamany i hantle, nic więej), ale z czasem będzie więcej sprzętu to będzie i więcej ćwiczeń. [...]

Michail, mistrzuniu Ty mój! Powiedz mi, czy nie dałoby sie jakoś zastąpić ćwiczenia zwanego "uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu" bo nijak nie mam możliwości żeby je wykonać. Co do sprzętu to dysponuje sztangą i hantlami. - Bóg też zaczynał od zera. -

Siwy- spoko-pewnie Cię przewiało ---------------- ie chce treningu piwnicznego co ty :P wole kufa na wskazówkach specialistów jechać :)) wiec okej... od jutra 3 obwody :P i wszystkie cwiczenia po kolei.... tylok dalej prosze o 1 odpowiedz !! JAK MAM WYKONAĆ ĆWICZENIE TO PODNOSZENIE NOGI Z ZAWIESZONYM KRAŻKIEM...... JAK NIE MAM KRĄŻKA....NIE MASZ [...]

moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: 1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - uginamy noge do tylu? 2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"-a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te cwiczenie obydwiema rekami z gory thx

wlasnie duzo czytalem o tym domatorze, i tak mnie "tchnelo" bo sztangielkami nie dalo klatki robic, bede jakos kombinowal z tymi stoleczkami, na 3 stolki to nie bede mial miejsca w mieszkaniu :( , ale np same nogi na podwyzszeniu juz by dalo rade, w sumie to moglby byc z tego chyba nawet dobry skos :D p.s mam jeszcze jedno pytanie: jak [...]

[...] regresja ciężaru: 6/8/12p. 5.Pompki w podporze tyłem ( na dwóch ławeczkach) 3 x 10p. 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie: max powt. ( trzymaj balans, nie pozwól ciału kołysać się) Oczywiście możesz sobie pozmieniać ćwiczenia,jeśli któreś z nich np. w ogóle Ci nie służą. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-15 17:46:21

[...] KLATKĘ Trening ułożony przeze mnie na podstawie wielu wersji specek dostępnych na necie. Dobrałem wszystko indywidualnie pod siebie, dlatego w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego ciężary nie będą powalać. Daję [...]

[...] (nie będzie zejścia poniżej 3 powt) by móc nieco zregenerować CUN i dać mu odsapnąć. 1. Przy drążku z tygodnia na tydzień zauważalna progresja zarówno w technice wykonania ćwiczenia jak i wyrabianiu kolejnych powtórzeń w seriach samodzielnie. 2. Miałem ochotę atakować 150kg ale nogi powiedziały stanowcze NIE. Nie powalczyłem nawet, zejście [...]

[...] by tak było. De facto nie umiem ani przysiadu, ani wiosła hantlami – łatwiej mi będzie póki co skupić się na przysiadzie, a nie poprawiać jednocześnie dwa „poważniejsze” ćwiczenia. Tak więc po skończeniu tego tygodnia (czyli jeszcze nogi i push) zaczynam te drugie zestawy. Robić je dokładnie tak, jak były wtedy ustalone czy ze względu na [...]

paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Wszystkie ćwiczenia w plecach są robione nachwytem. Czy nie warto np. zmienić "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na podchwyt? Kiedyś spróbowałem i szczerze mówiąc [...]

[...] ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening [...]

kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]

Może i tak, ale nawet jak biegałam w zeszłym roku dużo więcej po górkach to i tak zawsze mnie nogi bolały co mocno utrudniało jakies inne ćwiczenia. Dlatego w końcu odpuściłam. Poza tym ja mam prace fizyczną i jestem ciągle na nogach ;-) Może po sezonie w zimie uda się jakieś ćwiczenia wcisnąć. Ty, może weź ten dziennik przenieś do jakiegoś działu [...]

[...] a tu się 24 okazały wystarczająco ciężkie. 4a. Trochę przeszkadzają duże hantle, ale generalnie ok. Pompa spora. 4b. Tutaj na początku ostrożnie, bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą i bałam się, że będzie mnie gibać. Miska - z grzechem, który pewnie się jeszcze powtórzy parę razy w najbliższym czasie :S (stąd mniej węgli w bilansie) [...]

[...] - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria Od połowy mikro 10. nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Czemu akurat tak ? Brzuch też rób HST Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Możesz zwiększać do [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

[...] wyskakuje ci on w dziale "moje tematy"... zniknie on dopiero gdy oddasz odpowiedź. 14* Odnosnie diet... dla każdego kulturystyka kojarzy sie prosto z ćwiczeniami, grubo sie mylicie!! Tutaj także i panuje dieta. Jest to kluczowa rola w tym sporcie jak zreszta i w każdym. Są różne typy diet. Najczęściej omawiane to dieta [...]

[...] nie napisał, że robi jedno ćwiczenie np. wyciskanie na prostej - 12serii, tylko ogółem. "Lepiej zrobić 4 serie na dobrym ciężerze" lepiej robić jak już coś to 3 ćwiczenia po 4 serie każde z nich, a poza tym co rozumiesz przez słowa: "na dobrym ciężarze?". "a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest dla ciebie za [...]